ورزش تکواندو از مهم تریم ورزش هایی است که اخلاق و اصول اخلاقی و جوانمردی در آن حائز اهمیت بسیار زیادی می باشد. یک تکواندو کار خوب همیشه به تمامی رده های سنی احترام بیشتری می گذارد. هر چه رده ی تکواندوکار بالاتر برود، اخلاق و اطاعت از مربی بیشتر و بیشتر می شود. ورزشکاری که تکواندو کار می کند نباید هیچ وقت به کوچکتر از خودش و یا کسانی که از رده ی او پایین تر هستند، بی احترامی کند. در اخلاق تکواندو اطاعت از مربی همیشه باید سرلوحه کار ورزشکار باشد. هیچ تکواندوکاری نباید به مربی خودش بی احترامی کند. در اصول ورزشی تکواندو همیشه باید ارشد ترین و بالاترین رده ی تکواندو احترام کلاسی را به مربی اعلام کند، درست مانند رده های نظامی مانند ارتش و گروه های نظامی! اما احترام انفرادی نیز در تکواندو مانعی ندارد.
تکواندوکار باید برای ورزش خودش برنامه ریزی درستی داشته باشد و اهدافش را به درستی دنبال کند و آنها را پیش ببرد. ذهن ورزشکار باید همیشه در پی پشتکار ، تحقیق و آموختن علم باشد. اگر تکنیکی را در ورزش تکواندو بلد نیستید، سعی کنید که در برنامه های آتی خود این تکنیک ها را تمرین کنید تا به درستی در ذهن شما جایگذاری شود. اما باید بدانید که تحقیق و آموختن علم تنها لازمه ی پیشرفت در ورزش تکواندو نیست، باید تمرین با جدیت را سرلوحه ی کار خود قرار دهید.
در هنگام اجرای این حرکت می باسیت هر دو پا صاف و چسبیده به یکدیگر باشد سپس دست های را در طرفین بدن قرار داده و آنها را مشت می کنیم سپس از طرف کمر بدون خم کردن سر و یا سینه و تنها از طریق خم کردن کمر خود را به اندازه 45 درجه خم می کنیم و سپس به حال اول بر میگردیم مدت زمان اجرای این جرکت از آغاز تا پایان 6 ثانیه است 3 ثاینه جهت خم شدن و 3 ثانیه جهت بالا آمدن.این حرکت به هنگام احترام به استاد، ارشد، پیش از شروع اجرای فرم، در هنگام ورود و یا خروج از دوجانگ (محل تمرین) , قبل از شروع مبارزه و در شروع میت زنی و غیره ... کاربرد دارد.
هنر تعظیم در تکواندو تعظیم در هر ورزش رزمی نشانه ی احترام است و باید بطور صادقانه انجام شود. گاهی اوقات تعظیم نادرست بدتر از تعظیم نکردن است چون تعظیم نادرست نشانه ی نفهمیدن علت اینکار و در نتیجه کاری بیهوده است. در بعضی از فنون رزمی شاید این مسئله فرق داشته باشد ولی در تکواندو وقتی تعظیم میکنید باید حتما در حالت چاریوت(آماده باش) باشید در نتیجه باید پاهایتان کاملا به هم چسبیده و دستهایتان انداخته و چسبیده به بدن باشد. برای تعظیم از کمر 45 درجه خم شوید و چشمهایتان را به زمین بدوزید، چند لحظه همین حالت را حفظ کنید سپس به حالت اولیه ی خود برگردید. چیزهایی که باید هنگام تعظیم بخاطر داشته باشید: *تعظیم همیشه از حالت چاریوت انجام میشود *(در تکواندو) نگاه کردن به استاد هنگام تعظیم نشانه ی بدگمانی به استاد است پس همیشه نگاهتان باید به زمین باشد *به آرامی از کمر 45 درجه باید خم شوید * از شروع تعظیم تا آخر آن باید حدود 5 یا 6 ثانیه طول بکشد *هرگز هنگام حرکت تعظیم نکنید. توقف کنید، حالت چاریوت بایستید و تعظیم کنید دانستن زمان مناسب برای تعظیم خیلی مهم است. خیلی شاگردان هستند که مدام بدون علت تعظیم میکنند بدون اینکه بدانند دارند چه کار نا مودبانه ای میکنند و علت تعظیم چیست؟ تعظیم پیاپی این کار را بی معنی میکند. وقتی به کسی تعظیم میکنید در مقابل او حرکتی انجام داده اید که نشانه ی احترام به او و مقام اوست. بخاطر این است که تعظیم کردن شما، هم برای شما و هم برای طرف مقابلتان معنی دارد. تعظیم کردن همچنین بخصوص برای بزرگسالان نشانه ی فروتنی است که نشان میدهد طرف مقابل صرفنظر از سنش تجربه و علم بیشتری در آن هنر رزمی دارد. همچنین تعظیم هنگام ورود به دوجانگ یا خروج از آن برای هیچکس نیست مگر خودتان. این حرکت ساده به شما یادآوری میکند که شما برای فراگیری آموزشات استاد به اینجا آمده اید و در ابتدا هیچ چیز بلد نبودید. اگر شما در سالون تمرین تنها بودید آیا هنگام ورود و خروج دوجانگ تعظیم نیاز است؟ همیشه به یاد داشته باشید تعظیم نشانه ورود و خروج محترمانه برای خودتان است. اگر شما به دلایل درست نخواهید به کسی احترام بگذارید به او تعظیم نمیکنید. به یاد داشته باشید که هرگز مجبور نیستید در ورزشی رزمی به کسی تعظیم کنید و فقط این نشانه ی فروتنی و بزرگواری خودتان است. چه وقت باید تعظیم کنیم؟ *هنگام دیدن استاد درون یا بیرون از دوجانگ *وقتی از استاد یا ارشد کلاس کمک یا توصیه ای میخواهید *هنگام ورود و خروج از دوجانگ * وقتی استاد به شما توصیه ای کرد خواه به شخص شما یا به کل کلاس *قبل و بعد از تمرین با یک ترینینگ پارتنر(هم تمرین)
در پایان هفته دوم لیگ برتر نوجوانان دختر باشگاههای استان تهران ، آکادمی تکواندو آتاج دو بازی داشت .
به نقل از روابط عمومی آکادمی آتاج ؛دیدارهای هفته اول و دوم از یازدهمین دوره رقابت‌های لیگ برتر نوجوانان دختر استان تهران «جام آینده سازان المپیک» “یادبود شهید تکواندوکار سعید باقی نژاد روز گذشته با حضور ۱۱تیم جمعه ۱۴ مهر ماه درسالن تکواندو زنده یاد سید سعید مهیمن برگزار شد.
در پایان مبارزات هفته دوم،تیم آکادمی آتاج در بازی اول نتیجه را واگذار کرد و در بازی هفته دوم توانست مقتدرانه با نتیجه 8 بر 2 پیروز شود .
لازم به ذکر است که 80 درصد بازیکنان تیم آتاج رده کمربند آبی به قرمز بوده و سال مشترک نونهال به نوجوان یعنی متولدین 1388 هستند و تا بحال تجربه بازی در مسابقات استان را هم نداشته اند . و برای کسب تجربه بدون اسپانسر و با هزینه شخصی در لیگ حضور یافته اند .
کادر تیم آتاج در لیگ برتر تکواندو نوجوان استان تهران
سرمربی : استاد الهه آجرلو
مربی : استاد زینب ادیب زاده
سرپرست : خانم نگار مظفری
نکات کليدی روز قبل از مسابقه:
· براي اينکه بهترين کارايي را داشته باشيد روز قبل از مسابقه استراحت ذهنی و فيزيکی کاملي داشته باشيد.
· فعاليتهاي فيزيکی شديد و تمرينات شديد را محدود نمائيد.
· اين روز آخرين فرصتي است که شما بايد مطمئن شويد ذخاير گليکوژن بدنتان کامل است.
· کربوهيداتهاي که مصرف مي کنيد بايد نشاسته بالايي داشته باشد و ونسبتاً فيبر کمي داشته باشد.(ماکاروني، نان ، برنج،ميوه ها(بدون هسته)
· ازحبوبات و سبزيجاتي که مقداز زيادي فيبر دارندوگاز و نفخ ايجاد می کنندمثل(کلم،کلم قرمز،کلم بروکسل،...) خودداری کنيد.
· البته سبزيجات پخته و آبپز مثل هويج پخته که معمولاً نفخ توليد نمي کنند را مصرف کنيد.
· مايعات ونوشيدنيهاي مجاز را به ميزان کافي دريافت کنيد تا مطمئن شويد بدن شما بهترين وضعيت هيدراتاسيون را در زمان مسابقه دارد.
· مقدار مورد نياز انرژي در يک روز قبل از مسابقه ،35 کيلو کالري به ازاي هر کيلوگرم وزن بدن است.
· رژيم غذايي بايد شامل مايعات و کربوهيدرات فراوان، چربي فراوان و پروتين نسبتاً خوبي باشد.
· غذاهاي تشکيل دهنده قليا مثل ميوه جات و سبزيجات و شير را بیشتر کنيد .
· حتی برای دريافت مايعات هم برنامه داشته باشيد ، چون ممکن است به علت استرس دريافت مايعات را به ميزان لازم فراموش کنيد.
· دائماً وضعيت هيدراتاسيون بدن خود با کنترل رنگ ادرارتان چک کنيد.ادرار پررنگ نشانه وضعيت دهيدراتاسيون (يعني کاهش آب بدن ) و نياز به آب ميباشد.
· بهتر است در مصرف قهوه و چای احتياط کنيد . زيرا انسان را بي حوصله ميکند وهم باعث دفع آب بدن مي شود.
بخشنامه و تقویم نهایی ارتقا آزمون کمربند قرمز تا دان ۸ تکواندو در استان تهران و کشوری
آکادمی تکواندو استاد آجرلو |آکادمی آتاج
