بیش از نیمی از منیزیم موجود در بدن ما در استخوان ها ذخیره می شود و باقیمانده در بافت های مختلف بدن ذخیره می شود.
مکمل های با دوز بالا می توانند در برخی افراد منجر به اسهال، حالت تهوع و گرفتگی عضلات شوند. ((منیزیم اضافی موجود در غذا بی خطر است زیرا کلیه ها مقادیر اضافی را در ادرار دفع می کنند.))
منیزیم یک عامل کلیدی در عملکرد چندین قسمت از بدن است: قلب، استخوان ها، ماهیچه ها، اعصاب و غیره. بدون منیزیم کافی، این نواحی دچار اختلال می شوند. کمبود منیزیم یا رژیم غذایی کم منیزیم منجر به مشکلات سلامتی می شود.
منیزیم به ثابت ماندن ضربان قلب و استحکام استخوان‌ها کمک میکند. از سیستم ایمنی سالم پشتیبانی می کند و به عملکرد اعصاب و ماهیچه های ما کمک می کند. به ما کمک می کند پروتئین بسازیم و قند خون را تنظیم کنیم. در روده جذب شده و از طریق کلیه ها دفع می شود.
.
خستگی یکی از اولین نشانه های کمبود منیزیم است. سایر علائم اولیه عبارتند از: ضعف یا سفت شدن عضلات، از دست دادن اشتها، حالت تهوع، استفراغ یا اسپاسم عضلانی. بدون درمان، کمبود منیزیم می تواند منجر به علائم جدی تری مانند ریتم غیر طبیعی قلب، تشنج، تغییر در شخصیت و گزگز یا بی حسی شود. اما ممکن است بیش از حد تحریک پذیری و/یا لرزش نیز وجود داشته باشد. درازمدت، کمبود منیزیم می تواند بر عملکرد مغز، تراکم استخوان و عملکرد عصب و عضله تأثیر بگذارد.
منابع غذایی خوب منیزیم عبارتند از دانه کدوتنبل،دانه های چیا،سیب زمینی
آووکادو،غلات،آجیل، به خصوص بادام زمینی،و بادام هندی
اسفناج
برنج
لوبیا
نان گندم کامل
کره بادام زمینی،
ماست
آکادمی تکواندو استاد آجرلو |آکادمی آتاج
